Alongamento e exercícios praticados em casa podem ajudar na sua saúde e em seu condicionamento físico reserve alguma hora de seu dia para um bom alongamento e alguns exercícios.
Aquecimento: É necessário antes de qualquer exercício físico você alongar para evitar lesões ou problemas na coluna,sendo assim faça um bom aquecimento pois um bom aquecimento pode proporcionar movimentos leves e todos os músculos do corpo podendo incluir uma corrida leve,abdominais,polichinelos ou até mesmo pular corda.

A aula a seguir é para definir o tônus muscular do braço (bíceps e tríceps).Os exercícios podem ser execultados da seguinte forma 2 a 4 séries de 12 a 15 repetições e intervalo de 30 segundos entre séries,Num estágio mais avançado execute uma série de bíceps e seguida imediatamente de uma série de tríceps.
O material necessário serão um par de halteres e uma barra com anilhas.Aumentar a carga á medida que a execução vai tornando-se fácil.
1,º exercício:
Tríceps no Banco:

Aproveitando o banco ou cadeira posicionar à frente do assento e apoiando-se nas mãos, descer os quadris até o braço posicionar-se em 90° .

2 º exercício:
Bíceps Concentrado:

Ainda no banco ou cadeira posicionar o braço por entre as pernas apoiando o cotovelo na parte interna do joelho. Trazer o halter em direção ao ombro.

3 º exercício Tríceps Sentado:
Nesse exercício atenção para tentar manter as costas eretas, com o abdôpmen contraído. O halter é levado para trás da cabeça, na nuca e retorna extendendo o cotovelo acima da cabeça.

4º exercício:
Rosca Direta Barra:
Em pé com joelhos semi-flexionados trazer a barra em direção aos ombros subindo com as mãos simultâneamente. Ao descer tocar as mãos levemente nas coxas
5º exercício:
Flexão Tríceps:
Deitado em decúbito ventral (de frente pro chão), posicionar os cotovelos bem juntos ao tronco, Descer o corpo ereto. Se tiver dificuldade em realizar apoiando somente os pés, iniciar com os joelhos no chão e descer o tranco, mas mantendo sempre os cotovelos junto ao tronco.

Logo após se exercitar faça um bom alongamento e repita os exercícios em dias alternados da semana.